Превентивная медицина: о питании.

превентивная медицина

Рубрика нашего врача косметолога Путиной Ирины Сергеевны о превентивной медицине:

О ПИТАНИИ

«Всем привет! Сегодня хочу разобрать с вами режим питания: базовые правила, подходящие всем:

РЕГУЛЯРНОСТЬ

Приём пищи должен быть примерно в одно и то же время, включая выходные. Нерегулярный режим питания увеличивает риск метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.

Очень часто режим сбивается из-за того, что не успели приготовить поесть или зайти в магазин. Планируйте заранее, что вы будете готовить и какие продукты вам понадобятся. Не нужно изобретать каких-то невероятных рецептов, начните с простого: для удобства время готовки должно занимать 10-15 минут.

ЧИСТЫЕ ПРОМЕЖУТКИ

Уберите все перекусы. Сели, поели сколько нужно до следующего приёма пищи. Если не получается выдерживать промежутки в 3-4 часа и более – тренируйте, изо дня в день увеличивая время между приёмами пищи.

ЗАВТРАК

Обязателен. Если не успеваете готовить его с утра, можно приготовить с вечера. Завтрак должен быть ранним: до 10 утра, в первые 30-40 минут после пробуждения. Особенно это касается тех, кто стремится похудеть, либо снизить уровень стресса.

Состав: белок (позволяет контролировать уровень сытости на протяжении всего дня) + углеводы только сложные (в том числе клетчатка) + полезные жиры.

ОБЕД

Состав: белок + клетчатка + полезные жиры. В идеале простые углеводы лучше убрать совсем. Но если вы в начале пути и убрать «вкусняшки» ну совсем никак, тогда идеальное время для «запрещёнки» – в обед, после тарелки салата.

УЖИН

Должен быть лёгким: т.е. мало белка и много сложных углеводов. Нужно съедать столько, чтобы быть сытым до отхода ко сну, но в то же время без чувства тяжести перед укладыванием в постель.

Питайтесь разнообразно: меняйте продукты, они не должны повторяться каждый день.

Не стремитесь изменить режим в один момент – такая позиция обречена на провал. Меняйте постепенно, раз за разом вводя новые полезные привычки.

Оставьте заявку на процедуру прямо сейчас!

Нажимая на кнопку Записаться, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Администратор перезвонит Вам и подберет удобное время записи

Записаться на консультацию к нашему врачу Путиной Ирине Сергеевне можно по телефону +7 (812) 317-78-21 или оставив заявку в форме выше.

Цены

  • Консультации специалистов
    • Процедура
      Цена
    • Приём (осмотр, консультация) врача косметолога первичный
      1 000 руб.
    • Приём (осмотр, консультация) врача косметолога / дерматовенеролога с составлением плана лечения первичный
      1 500 руб.
    • Приём (осмотр, консультация) врача косметолога / дерматовенеролога повторный
      500 руб.
    • Приём (осмотр, консультация) врача трихолога первичный
      2 000 руб.
    • Приём (осмотр, консультация) врача трихолога повторный
      1 000 руб.
    • Приём (осмотр, консультация) главного врача косметолога с составлением плана лечения первичный
      2 000 руб.
    • Приём (осмотр, консультация) главного врача косметолога с составлением плана лечения повторный
      1 000 руб.
    • Консультация врача-косметолога специалиста по интегральной превентивной и антивозрастной (anti-age) медицине (60 мин.)
      3 500 руб.
    • Сопровождение врачом-косметологом специалистом по интегральной превентивной и антивозрастной (anti-age) медицине (1 месяц)
      10 000 руб.


УСЛУГИ

ВВЕРХ